Mon Secret pour être au Top : le Démarrage de la Journée

Comment démarrer sa journée au mieux ?
Un jour entamé avec succès permet-il d’être au top de sa performance ?

Les premières dizaines de minutes après le réveil peuvent être particulièrement difficiles quand on est déprimé, mentalement confus, ou simplement perturbé, que ce soit physiquement ou mentalement.
Ceux d’entre nous qui ont connu des périodes difficiles, voire un épisode de dépression, comprendront certainement ce que j’évoque.

Il m’est moi-même arrivé de passer des journées complètement improductives, voire CONTRE productives. J’ai remarqué qu’un de leur point commun est de mal commencer.

Pourquoi alors ne pas utiliser cette particularité, et la retourner à notre profit ?
Nous pourrions bien commencer notre journée, afin d’en optimiser la productivité, mais aussi la qualité.

Cet article participe au carnaval d’articles organisé par Dr FIT et Mr QUADRA sur le thème « Mon secret pour être au top ». J’ai eu le plaisir de communiquer par e-mail avec Laurent, et j’ai pu avoir confirmation de son étonnante énergie positive et rayonnante, dont il donne un aperçu dans les articles de son blog. J’apprécie le ton à la fois rigoureux (Laurent est scientifique et chercheur) mais aussi humain, accessible, et touchant, de son blog.
Je vous invite à l’étudier pour en découvrir les nombreuses richesses.
Son article 9 biohacks pour un télétravail optimal est particulièrement utile pour les travailleurs à domicile que nous sommes pendant notre trading.

Vous vous sentez seul quand vous démarrez difficilement le matin ?

Il existe pourtant de nombreux autres systèmes qui ont besoin de beaucoup d’énergie lors de cette étape de démarrage, souvent sensible :

Les arbres feuillus dépensent une énergie considérable aux premiers jours du printemps pour faire remonter la sève, et développer leurs nouvelles feuilles.
Une voiture, froide, le matin a besoin d’une batterie vigoureuse pour lui fournir l’énergie nécessaire à la mise en route d’un moteur encore peu enclin à monter dans les tours. Celui-ci doit ensuite lentement monter en température avant de donner toute sa mesure.
Le lanceur d’une fusée fournit une immense quantité d’énergie aux premiers instants d’un décollage. C’est lors de ce décollage que la fusée fait péniblement monter sa vitesse en kms/heure, pour ensuite atteindre une vitesse exceptionnelle avec bien moins d’efforts.
Enfin, nous autres, êtres humains, avons besoin d’énormes quantités de temps, d’énergie et d’attention aux premières années de notre vie, et particulièrement aux premiers mois.

Pas de honte alors à devoir soigner ce moment sacré du début de journée.
Reconnaissons-nous cette éventuelle vulnérabilité, et transformons-là en force en soignant particulièrement ces premiers instants.

AVERTISSEMENT ! 🙂
Je tiens à être transparent avec vous. Les bonnes pratiques que je décris dans cet article ne font pas encore parfaitement partie de mon quotidien.
Il peut m’arriver ponctuellement d’en négliger certaines. L’écriture de cet article me permet de les organiser, et d’avancer un peu plus vers leur respect discipliné. Merci Laurent de me donner l’occasion de les poser par écrit !

I. Préparation du Démarrage au Top

Difficile de démarrer au top à 7h du matin après 1 nuit blanche de beuveries, et dans le cadre d’une hygiène de vie déplorable !

Voici donc quelques critères à remplir pour me réveiller au meilleur de ma forme, et être déjà au top avant même mon démarrage du matin :

Avoir clôturé intégralement ma session de travail de la veille

Dans l’idéal, j’ai atteint mes objectifs fixés, sinon, ce n’est pas grave, je clôture quand même la journée.
Je ferme un rideau symbolique sur mon activité professionnelle, pour qu’elle n’empiète pas sur les dernières heures de la journée.
Celles-ci doivent être placées sous le signe de la détente, de l’harmonie, et de la préparation au sommeil.

Avoir préparé la structure du lendemain

Comme vous allez le voir, pas le temps de traîner au saut du lit ! Au contraire, on prendra de la vitesse, sans avoir le temps de philosopher sur l’organisation de la journée !
C’est dès la veille que je prépare mes objectifs, activités, priorités, et obligations à respecter.
Tout est déjà dans le viseur.
Le départ du lendemain n’en sera que plus tonitruant et explosif !

Avoir un sommeil au top

Pourquoi compliquer et alourdir le démarrage du matin avec un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité ?

Pour me réveiller bien frais et régénéré, je respecte les critères suivants :
Pas d’excitants, pas d’alcool de toute la journée dans l’idéal.
Un repas du soir léger, et suffisamment tôt (18h ou 19h).
Pas d’écrans ni de lumière excessive en fin de journée. (donc pas d’ordinateur ni télévision, ni smartphone).
Une fatigue physique saine accumulée pendant la journée (avoir fait du sport ou de la marche, si possible avant le soir).
Un état intellectuel et émotionnel apaisé (pas de réflexions intenses, ni d’émotions trop fortes avant le coucher, rideau symbolique sur la journée terminée).
Un coucher à heure fixe tous les soirs.

Le respect de tous ces critères me donne les meilleures probabilités de dormir bien et suffisamment.

II. Un démarrage rythmé, et sans frictions

On n’imaginerait pas lester inutilement une fusée avant son décollage, ou maintenir le frein à main aux premiers mètres parcourus par une voiture fraîchement démarrée.
On est là pour prendre de la vitesse, atteindre notre régime de croisière, sans rien avoir sur notre trajectoire pour nous gâcher ce départ !

Le démarrage d’un corps au top.

Pas de café, ni de tartine beurrée confiture, je ne veux pas encrasser mon corps déjà ankylosé par le passage à l’état de veille.
Ce sont plusieurs verres d’eau, quelques fruits, et de bonnes bouffées d’oxygène qui constituent mon carburant du matin « spécial démarrage grand froid ».

Et pour bien réveiller le corps, ses muscles, son système cardiovasculaire, son système hormonal, et atteindre rapidement une température optimale de fonctionnement, je lance ma session d’exercices du matin.
On commence par des échauffements, pour arriver à une série d’exercices parfois explosifs, parfois plus orientés cardio, et toujours énergétiques et vivifiants.
On saute joyeusement sur sa journée pour l’attaquer avec du punch et un rythme effréné dès le début.

Ensuite, pour revenir à un équilibre plus propice au travail intellectuel concentré et précis, je recadre cette énergie explosive avec une séance de cohérence cardiaque.
Le « fauve » réveillé par la séance de sport retrouve alors son parfait contrôle, et parvient à cadrer cette énergie réveillée, sans se laisser déborder par elle.

Une douche froide pour être définitivement frais et dispos, les fruits du petit-déjeuner, puis on se met tout de suite au travail sans autre obstacle ni ralentissement.

Démarrer sans distractions ni pollutions mentales

Pour cela j’ai parfaitement en tête (ou par écrit, accessible) les étapes de mon démarrage du matin pour ne jamais hésiter.

Mon environnement immédiat est propre, rangé, sans distractions.
Il n’est pas question pour moi de commencer à aller sur Facebook, lire le journal, ou même écouter de la musique (ou pire ! allumer la télévision !).
Mon esprit est encore propre, pur et vierge de toute pollution, alors je profite de cet état de grâce et je fonce !
Je maintiens toutes mes facultés fraîches et entièrement rechargées pour me « jeter » sur ma première tâche de la journée, la plus importante.

Je l’ai bien en tête dès le réveil, et je peux foncer droit dessus dès que mon petit rituel du réveil est terminé.
De même, je sais quelles autres tâches suivent, et dans quel ordre les réaliser.
Tout est préparé la veille, et j’ai éliminé toute possibilité d’hésiter, ou de perdre le précieux élan du matin.

III. Bonus : avoir un co-démarreur

Aussi motivé et discipliné que l’on puisse être, tenir le rythme d’un démarrage explosif tous les matins peut être éprouvant.

La providence m’a donné la chance de trouver un ami proche qui a le même désir que moi de démarrer ses journées au top.

Je dois dire que sa présence a encore renforcé la discipline que je me consolidais depuis plusieurs mois.
Savoir que mon « co-démarreur » m’attend est une (forte) raison supplémentaire de me lever sans râler ni tarder.

Nous exerçons l’un sur l’autre une saine pression qui nous pousse à donner un peu plus que ce que nous donnerions habituellement de nous-même.
Chacun de nous deux sort grandi et renforcé de cette collaboration, et accomplit plus que seul de son côté.
C’est une situation où 1 + 1 = … 3 !
Le troisième élément supplémentaire est une discipline renforcée et bienveillante.

IV. Poursuivre (ou rattraper) la Journée sur cette Voie

Enfin, pour terminer, je ne peux ignorer le reste de la journée.
Le démarrage du matin est important certes, mais il y a encore de nombreuses heures à haut potentiel après !

L’idée de ce démarrage au top est justement de prendre un élan, d’avoir une inertie dynamique (comme un paquebot lancé en pleine mer) qui nous emporte jusqu’à la fin de la journée.

En ayant été au top dès le début de la journée, on est pris par une bonne humeur, par une productivité et un sens du devoir accompli qui nous stimulent pour la suite de la journée.
Il peut même arriver que nous ayons accompli les tâches les plus importantes avant même le déjeuner !

Nous n’avons pas pu faire un démarrage au top ce matin ? Tout n’est pas perdu !
Il est encore temps de rattraper notre journée.
Mieux vaut un démarrage au top à 14h…voire à …. 17h, que pas de démarrage du tout, et une journée complètement perdue !

Il m’arrive de reprendre quelques unes des bonnes pratiques énoncées dans cet article pour mettre fin à une mauvaise énergie.
J’ai traîné toute la matinée, je n’ai pas fait grand chose ? qu’à cela ne tienne, je mets le turbo pour cet après-midi. Et l’envie de rattraper mon retard devient une excellente motivation et un puissant carburant pour une après-midi au top !